Lumbalgia

Lumbalgia

Después de tocar un tema tan habitual como el dolor cervical, toca tratar un problema muy cotidiano como lo son las lumbalgias o “lumbagos”. 

Hay tantos orígenes y/o causas que podría hablar durante horas sobre las lumbalgias o dolor lumbar, por eso, me voy a centrar en un tipo de dolor lumbar en concreto y extremadamente habitual y es el que provoca los problemas de glúteos y piramidales.

Esta lumbalgia se define como un dolor "sordo" en la parte baja de la espalda y que también llega a la zona glútea. Esto se debe a una contractura a nivel de estos músculos, tan importantes en nuestras actividades. Por esfuerzos físicos (coger pesos, caminar, o ejercicios de glúteos), por estar de pie sin movernos durante mucho tiempo e incluso por estar sentado (por la compresión que interrumpe la normal circulación en ese músculo) podemos provocar este dolor. Si además de irritar y contracturar el músculo glúteo, se contractura un pequeño músculo que se llama piramidal, nos provoca la “pseudociática”. Todos hemos oído alguna vez lo dolorosa que es una ciática, pues esta también lo es, pero solo llega a nivel de la rodilla o pantorrilla y sin el componente de falta de movilidad que puede acompañar a la verdadera ciática. Que no sea la “verdadera” no significa que no sea importante, ya que un dolor sordo por toda la parte posterior de la pierna más el dolor lumbar es un síntoma a tener en cuenta y que incapacita mucho.falsa ciatica 300x175

El tratamiento fisioterápico de esta lumbalgia es muy efectivo; masaje, estiramientos, corrientes que favorezcan su mejor circulación, calor, movilización neuromeníngea, etc. El problema de esta lumbalgia es que suele ser recurrente. Un tiempo después de recuperarse, podemos volver a sufrir este problema ya que sus orígenes o causas conviven con nosotros diariamente y sino damos un "respiro" a estos músculos es muy probable la recaída.

Por eso los ejercicios en casa son muy importantes. Aquí os dejo algunos muy sencillos y muy efectivos:

    1. Estiramiento Glúteo: Existen muchos estiramientos para este músculo. El que más me gusta es tumbado boca arriba y la otra pierna totalmente estirada, intentamos llevar la rodilla hacia el hombro contrario. Mantenemos durante 10 segundos.images

*Si molesta la ingle podemos hacer otras variante como las siguientes:

450 10001247818038 gluteal and outer thigh stretchEstiramiento2 300x145

    2.Estiramiento de piramidal: tumbado boca arriba colocamos el tobillo de la pierna a estirar sobre la rodilla contraria y con las manos cogemos la pierna a estirar y llevamos hacia el pecho. Intentamos no rodear la pierna a estirar y para eso la mano del lado que estiramos debe pasar entre el hueco que hay entre las dos piernas, quedando nuestro codo en disposición de empujar hacia afuera la pierna que estiramos. Mantenemos durante 10 segundos.Estiramiento piramidal 1

*También te puedes ayudar de una pared de la siguiente forma:hqdefault

 

    3. Movilización nervio ciático o estiramiento global parte posterior de la pierna: tumbados boca arriba en una cama o alfombra que disponga de una pared cercana colocamos las piernas en la pared, acercando la pelvis a la pared hasta que notemos un poco de tensión (da igual donde la notes: pantorrilla, parte de detrás del muslo o glúteo). En esa postura, con las rodillas estiradas, movemos los pies tirando de la puntera hacia nosotros y después estiramos el pie. Sin parar de mover durante 2-3 minutos.Profunds vertebrals 2

En este video lo veréis de una forma mucho más fácil que con una descripción escrita (la incorporación de la cabeza al estiramiento no es esencial para realizar un buen ejercicio, sobre todo si padecemos de la zona cervical)

Además de los estiramientos, el ejercicio suave y el calor son esenciales para mejorar y también para no recaer.

Pd.: Un último consejo, si acostumbrais a llevar la cartera o papeles en el bolsillo de atrás del pantalón, eliminar esa manía porque al sentarse se comprime el ciático y puede desencadenar este tipo de lumbalgias.

David Nieto. Fisioterapeuta

Deja un comentario

Estás comentando como invitado.